马拉松，这个源自古希腊的体育项目，如今已经成为全球范围内最受欢迎的长跑比赛之一，对于许多跑步爱好者来说，完成一次全程马拉松（Full Marathon）是他们心中的一个梦想，你知道全马是多少公里吗？让我们一起来揭开这个谜底。

全马的定义与起源

全马，即全程马拉松，指的是距离为42.195公里的长跑比赛，这个数字并非随意设定，而是有着深厚的历史渊源，根据传说，公元前490年，希腊军队在马拉松平原击败波斯侵略者后，一名名叫菲迪皮德斯的士兵被派去向雅典报告胜利的消息，他一口气跑了42.195公里，到达雅典时已经精疲力竭，只说了“我们赢了！”便倒地而亡，为了纪念这位英雄，第一届现代奥运会于1896年设立了男子马拉松比赛，并将距离定为42.195公里。

全马的挑战与魅力

对于普通跑者来说，全马无疑是一项巨大的挑战，它不仅考验着跑者的体能和耐力，还考验着他们的意志力和心理素质，正是这种挑战性使得全马充满了魅力，许多跑者通过训练和准备，最终站在起跑线上,迎接这场对身体和意志的双重考验。

全马的训练与准备

要完成一次全马，充足的训练和准备是必不可少的，跑者需要至少经过3-6个月的系统训练，才能具备完成全马的基本能力，训练内容包括有氧运动、力量训练、速度训练等多个方面,合理的饮食和休息也是保证训练效果的关键因素。

在比赛当天，跑者还需要做好充分的热身和拉伸，以确保身体状态达到最佳，选择合适的装备和补给策略也是非常重要的，一双舒适的跑鞋可以减轻脚部的压力；而适量的能量胶和水则可以在比赛中提供必要的能量和水分补充。

全马的纪录与荣誉

在马拉松历史上，有许多令人瞩目的纪录和荣誉，肯尼亚选手埃利乌德·基普乔格在2018年柏林马拉松赛中以2小时1分39秒的成绩打破了男子全马的世界纪录，而在女子组别中，同样来自肯尼亚的玛丽·凯塔尼在2017年伦敦马拉松赛中以2小时17分01秒的成绩创造了新的世界纪录，这些优秀的成绩不仅是对运动员个人能力的肯定,也是对人类极限的一种挑战和突破。

除了世界纪录外，还有许多跑者通过参加全马比赛来追求个人的荣誉和成就感，他们或许不是最快的选手，但他们用自己的坚持和毅力证明了自己的价值，每一次冲过终点线的那一刻,都是对他们辛勤付出的最好回报。

全马多少公里？答案是42.195公里，这个数字虽然看似简单，但它背后却蕴含着无数跑者的汗水、泪水和欢笑，完成一次全马不仅仅是对体力和耐力的挑战，更是对意志力和心理素质的考验，对于那些热爱跑步的人来说，全马是一场梦想之旅，是一次自我超越的机会，无论你是为了破纪录而来，还是为了追求个人的荣誉和成就感而去，全马都会给你带来难忘的体验和宝贵的回忆，勇敢地迈出那一步吧！让我们一起在马拉松赛道上追寻属于自己的荣耀与梦想。