晕机，也称为运动病（motion sickness），是一种常见的现象，特别是在乘坐飞机时，它通常发生在大脑接收到的视觉信息与内耳前庭系统感知的运动信息不一致时，这种不匹配会导致恶心、呕吐、头晕和疲劳等症状，严重影响旅行体验，面对晕机,我们该如何有效应对呢？

我们需要认识到晕机是如何发生的，当人们通过窗户看到外面的风景快速移动，而他们的身体实际上并没有以同样的速度或方向移动时，就会产生晕动感,这种视觉和身体感觉之间的差异是导致晕机的主要原因。

预防措施

• 选择合适的座位：尽量选择靠近翼尖的座位，因为那里的颠簸较小，避免坐在靠窗的位置，尤其是那些容易受到阳光直射的位置,因为这可能会加剧晕机症状。

• 避免阅读和看屏幕：在飞行过程中，尽量避免长时间盯着书、手机或电脑屏幕，因为这些活动会增加眼睛和大脑的负担,从而加重晕机感。

• 保持空气流通：确保你的座位附近有良好的空气流通,新鲜空气可以帮助缓解晕机症状。

饮食调整

• 避免油腻食物：在飞行前避免食用重口味或高脂肪的食物,这些食物可能会增加胃部的不适感。

• 适量饮水：保持适当的水分摄入，但不要过量,以免频繁上厕所。

• 小食多餐：如果感到饿，可以选择吃一些轻食，如水果或饼干,避免一次性吃太多。

药物和非药物治疗

• 药物：在医生的建议下，可以使用晕车药来预防晕机，常见的晕车药包括苯海拉明（Benadryl）和美克洛嗪（Meclizine）。

• 非药物疗法：可以尝试使用穴位按压、呼吸练习或冥想等自然疗法来缓解晕机症状，按压手腕内侧的内关穴（位于手腕横纹上约两指宽处）据说可以减轻恶心感。

  

心理调适

• 放松心情：紧张和焦虑会加剧晕机症状，尝试做一些深呼吸练习,或者听一些轻松的音乐来帮助自己放松。

• 分散注意力：通过交谈、玩游戏或看电影等活动来转移注意力,减少对晕机症状的关注。

专业咨询

如果晕机问题严重且持续存在，建议咨询医生或专业的航空医学专家,他们可以提供更个性化的建议和治疗方案。

晕机虽然令人不快，但通过采取上述措施，我们可以有效地减轻其影响，最重要的是，一旦发现自己有晕机的迹象，就要立即采取行动，而不是等到症状严重时才寻求帮助,希望每位旅客都能享受愉快的飞行旅程！