在漫长的学习生涯中,我们常常会遇到一个共同的困扰：上课时不知不觉地打起瞌睡来，这不仅影响了自己的学习效率，还可能错过老师讲解的重点内容，如何才能有效防止上课犯困呢？本文将分享一些实用的小妙招，帮助你保持清醒，提高课堂参与度。

合理作息，保证充足睡眠

首先也是最重要的一点就是确保每晚都有7-8小时高质量的睡眠，人体需要通过夜间休息来恢复体力和精神状态，如果前一天晚上熬夜或者睡眠质量不佳，第二天上课时就很容易感到疲倦，建议同学们尽量调整好自己的生物钟，早睡早起，避免临睡前使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。

课前适量运动

研究表明,适当的体育锻炼有助于提高人的精力水平，可以在课间休息时间做一些简单的伸展运动或是快走几分钟，这样不仅能促进血液循环、增强心肺功能，还能让大脑得到放松，从而更好地迎接接下来的课程挑战，也要注意选择适合自己的运动方式，不要过度劳累导致适得其反。

注意饮食健康

早餐被誉为一天之中最重要的一餐,它为我们提供了开始新一天所需的能量，请务必重视早餐的质量与数量，尽量选择富含蛋白质、复合碳水化合物以及膳食纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，这些食物能够缓慢释放能量，避免血糖波动过大引起困倦感，午餐和晚餐也应注意营养均衡，多吃蔬菜水果少吃油腻重口味的食物。

积极互动参与课堂讨论

当老师提出问题时,不妨试着主动举手发言，一方面可以加深自己对于知识点的理解；另一方面也能让自己更加专注于课堂内容，减少走神的机会，还可以与同学之间形成良性竞争关系，激发彼此的学习兴趣。

利用小工具辅助提神

• 风油精/清凉油：轻轻涂抹于太阳穴或鼻翼两侧，可迅速缓解疲劳感。
• 薄荷糖/口香糖：咀嚼过程中产生的轻微刺激感有助于唤醒感官意识。
• 冷水洗脸/湿纸巾擦拭：用凉水冲洗面部或用湿纸巾轻轻拍打脸部，同样能起到很好的醒脑作用。

调整坐姿及呼吸方式

正确的坐姿不仅有利于身体健康,也能帮助改善注意力集中程度，保持背部挺直但不僵硬，双脚平放在地面上，眼睛直视前方而非低头看手机或其他物品，深长而有节奏地呼吸也能有效减缓压力、增加氧气供应量，使人感觉更加精神饱满。

定期更换学习环境

长时间处于同一环境下容易产生厌倦情绪,进而影响到学习状态，可以尝试每隔一段时间就换个座位，或者改变一下桌面布置风格，甚至偶尔去图书馆等地换个新鲜空气，都是不错的选择。

防止上课犯困并非难事,关键在于养成良好的生活习惯并采取科学有效的方法加以实践，希望以上提到的几点建议能够帮助到你，让你在未来的学习道路上越走越远！